Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1

Для показателя активности — по шаблону № 2:

числа опросника - 3 2 1 0 1 2 3

Надлежащие им баллы — 1 2 3 4 5 6 7

После перевода зачёркнутых цифр в оценочные баллы по каждому показателю подсчитывается сумма баллов и делится на число приобретенных ответов (зачёркнутых цифр), что и представляет собой показатель самочувствия, активности либо настроения.

Аннотация: перед Вами представлены два ряда слов, обозначающие те либо другие особенности психологического Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 состояния. Каждый признак имеет два обратных полюса. Вам нужно критически оценить своё состояние в реальный момент. Для этого поначалу изберите полюс, к которому Вы относите своё состояние. Чем поближе к полюсу Вы зачеркнёте цифру, тем посильнее выражено у Вас данное качество в реальный момент.

«3» - зачёркивайте в Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 этом случае, если оно выражено очень;

«2» - если выражено равномерно;

«1» -если выражено в меньшей степени;

«0» - неопределённое положение, когда Вы не сможете решить, к какому полюсу отнести своё состояние. Длительно не раздумывайте, отвечайте стремительно.

В каждом ряду должна быть зачёркнута только одна цифра!

Таблица 4.1.

Результаты методики САН

Шкала Характеристики Уровень
Самочувствие
Активность Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1
Настроение

Характеристики самочувствия ниже 5,4 балла, активности — ниже 5,0, настроения — ниже 5,1 балла расцениваются как низкие (ниже нормы).

Опросник САН

1. Самочувствие не плохое С 3 2 1 0 1 2 3 нехорошее
2. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 слабеньким
3. Пассивный А 3 2 1 0 1 2 3 активный
4. Неподвижный 3 2 1 0 1 2 3 подвижный
5. Радостный Н 3 2 1 0 1 2 3 печальный
6. Настроение не плохое 3 2 1 0 1 2 3 нехорошее
7. Работоспособный С 3 2 1 0 1 2 3 разбитый
8. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 обессиленный
9. Копотливый А 3 2 1 0 1 2 3 резвый
10. Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 инициативный
11. Счастливый Н 3 2 1 0 1 2 3 злосчастный
12. Неунывающий Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 3 2 1 0 1 2 3 сумрачный
13. Напряженный С 3 2 1 0 1 2 3 расслабленный
14. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 нездоровой
15. Безучастный А 3 2 1 0 1 2 3 увлеченный
16. Флегмантичный 3 2 1 0 1 2 3 взволнованный
17. Экзальтированный Н 3 2 1 0 1 2 3 невеселый
18. Веселый 3 2 1 0 1 2 3 грустный
19. Отдохнувший С 3 2 1 0 1 2 3 усталый
20. Свежайший 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный
21. Сонливый А 3 2 1 0 1 2 3 возбужденный
22. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 работать
23. Размеренный Н 3 2 1 0 1 2 3 озабоченный
24. Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 пессимистичный
25. Крепкий С 3 2 1 0 1 2 3 утомленный
26. Бодренький 3 2 1 0 1 2 3 вялый
27. Соображать тяжело А 3 2 1 0 1 2 3 соображать просто
28. Растерянный 3 2 1 0 1 2 3 внимательный
29. Полный надежд Н Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 3 2 1 0 1 2 3 разочарованный
30. Удовлетворенный 3 2 1 0 1 2 3 недовольный

Выводы и советы:

_____________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ТЕМА 4. ДИАГНОСТИКА, ПРОФИЛАКТИКА И Корректировка

НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Дата проведения:_____________

Цель работы:

1.Освоить доступные методы диагностики осанки и ознакомиться с основными типами нарушений осанки: лордозы, кифозы и сколиозы.

2. Ознакомиться с основными требованиями профилактики нарушений осанки и разучить упражнения для формирования и закрепления способностей правильной осанки.

3. Усвоить Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 правила корректировки нарушений осанки.

Приборы и оборудование:гимнастические коврики.

Задание:Определитеналичие (отсутствие) у Вас нарушений осанки. Сделайте заключение о способности внедрения разных упражнений в связи с животрепещущим состоянием осанки.

Главные понятия

Под термином «осанка»принято осознавать обычную позу человека, непосредственно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 40○- 50○ носками стоп. Особенности Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 осанки определяются измерениями и описанием человеческого тела во всей совокупы - с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, извивы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клеточки и животика, наклон таза, положение нижних конечностей.

Хорошая осанка характеризуется последующими признаками:

1. Положение головы: находится ли она на одной Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 вертикали с туловищем, либо подана вперед, либо наклонена набок (на право либо на лево).

2. Состояние плечевого пояса: рельеф шейки – линия от козелка уха до края плеча идиентично выгнута с обеих сторон либо одна сторона длиннее другой; плечи – на этом же уровне либо одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 плечи либо поданы вперед, и если поданы, то идиентично либо одно больше другого (такая асимметрия нередко бывает у спортсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.: отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это делает воспоминание неверной сутуловатости, тогда как настоящая сутулость связана Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 с искривлением позвоночника); лопатки – на этом же уровне либо одна выше; выступают ли, и если выступают, то идиентично либо одна больше.

3. Позвоночник: имеет ли он обычные физиологические извивы либо наблюдаются шейный и поясничный искревление (неровность вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (неровность вспять). Естественные извивы позвоночника делают рессорную функцию Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1, уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. Обычная линия спины – волнистой формы, но глубина извивов не должна превосходить 3 - 4 см.

Главной особенностью правильной осанки является симметричное размещение частей тела относительно позвоночника. Грудная клеточка впереди и сзади не имеет западаний либо выпячиваний и симметрична по отношению к средней полосы Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1; животик симметричен, и пупок размещен по его центру; соски на одной полосы; лопатки находятся на этом же уровне по отношению к позвоночнику, и их углы размещены на одной горизонтальной полосы; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной полосы; полосы талии с 2-ух сторон однообразные; передняя брюшная стена равномерно Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 выпуклая, животик подтянут, ноги выпрямлены в тазобедренных суставах.

При хорошей осанке все звенья тела размещаются так, чтоб обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мускул и сделать подходящие условия для действенного функционирования систем организма в обычных положениях: лёжа, сидя, стоя и при ходьбе.

Нарушения осанки бывают Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 в 2-ух плоскостях: сагиттальной (вид с боковой стороны) и передней (вид прямо). 1-ая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (повышение либо уменьшение). К всераспространенным недостаткам осанки относятся выраженные извивы позвоночника: вперед – шейные и поясничные лордозы, вспять – грудной и крестцовый кифозы. Сложные нарушения извивов позвоночника встречаются Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 пореже.

2-ая группа искривлений позвоночника связана с нарушением симметрии меж правой и левой половинами тела. Позвоночник при всем этом представляет собой дугу, обращенную верхушкой на право либо на лево, а треугольники талии (место, находящееся меж локтевым суставом свисающей руки и талией) становятся различными в связи с тем, что одно плечо и Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 лопатка опущены.

Рис. 1. Виды нарушений осанки в сагиттальной плоскости

Рис. 2. Нарушения осанки во передней плоскости (виды сколиоза)

Ход выполнения работы

1.Оцените свою осанку по обозначенным выше признакам.

Диагностику вертикального расположения звеньев тела можно провести последующим образом. Встать спиной к стенке, прикасаясь к ней пятками, (плинтуса не должно быть) икрами, ягодицами, лопатками и Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 затылком. Это положение вертикальное. Закрыв глаза и сконцентрировав внимание на мышечных чувствах, сделать медлительно полшага вперёд, сохраняя вертикальное положение. Не открывая глаз, ориентируясь на мышечные чувства, найти – является ли положение тела у стенки естественным и обычным.

Боковые извивы позвоночника можно найти последующим образом. Сесть в комфортное Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 положение (на стул, на пол скрестив ноги, на пятки) лицом к зеркалу. Закрыть глаза и ориентируясь на внутренние чувства придать туловищу вертикальное положение. Медлительно открыв глаза, не меняя положения тела, сравнить положение плеч, ориентируясь на отражение в зеркале. Если плечи на этом же уровне – все в порядке. Если одно плечо ниже либо Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 выше, то имеет место искривление осанки.

2. Разучите комплекс упражнений для профилактики осанки, соблюдая последующие главные правила:

‒ при выполнении упражнений нужно сконцентрировать внимание на внутренних чувствах;

‒ упражнения идеальнее всего делать в положении лёжа на коврике либо жёстком мате, одежка должна быть свободной и не ограничивать движения. Это позволит Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 более точно делать движения и поточнее их принимать;

‒ движения нужно делать медлительно, давая возможность мозгу отмечать все чувства, происходящие в теле, упражнения нужно освоить, т.е. делать просто и обдумывать то, что делаешь;

‒ упражнения нужно делать с малыми усилиями при доступной амплитуде, если упражнение делать с огромным напряжением, то восприятие Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 внутренних чувств затрудняется и может быть искажается и как следствие, управление движением затрудняется;

‒ для наилучшей концентрации внимания на мышечных чувствах и формирования «чувства мышечных напряжений» упражнения целенаправлено делать с закрытыми очами и с фиксацией активной позы;

‒ комплекс упражнений лучше начинать с потягивания;

‒ для корректировки круглой спины следует Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 растянуть мускулы фронтальной поверхности и укрепить мускулы задней поверхности тела. Проработка мускул верхней и грудной нижней части позвоночника осуществляется средством корригирующих упражнений в комфортабельном положении для позвоночника: в положении лежа, висе, сидя;

‒ корректировка плоской и плоско-вогнутой спины предугадывает умеренное растяжение мускул спины в грудной части и укрепление мускул Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1 фронтальной поверхности ноги;

‒ с целью корректировки правостороннего сколиоза следует растянуть мускулы левой стороны и укрепить мускулы правой стороны тела и оборотные деяния при левостороннем сколиозе.

Выводы: _____________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________


sootvetstvie-uchebno-tematicheskogo-plana-disciplini-uchebno-metodicheskij-kompleks-disciplini-ds-f-02-upravlenie.html
sootvetstvie-upotreblyaemih-narkotikov-zaderzhkam-processa-separacii-individuacii.html
sootvetstviya-i-antisootvetstviya-mezhdu-kategoriyami.html